برگزاری کارگاه آموزشی مجازی «مدیریت خشم» با هدف ارتقای مهارتهای زندگی
به همت مرکز مشاوره معاونت فرهنگی و دانشجویی کارگاه آموزشی «مدیریت خشم» با هدف ارتقای مهارتهای زندگی، افزایش خودآگاهی هیجانی و آموزش راهکارهای کاربردی برای کنترل و تنظیم خشم در موقعیتهای فردی، تحصیلی و ارتباطی، روز یکشنبه ۱۷ خردادماه به صورت مجازی برگزار شد.
دکتر حسام سیفزرگر، مدرس این کارگاه، با تأکید بر اینکه خشم یک هیجان طبیعی و انسانی است، اظهار داشت: «هدف از مدیریت خشم، حذف یا سرکوب این هیجان نیست؛ بلکه شناخت پیام خشم، کنترل واکنشهای تکانهای و تبدیل آن به پاسخهای آگاهانه و مسئولانه است.»
در بخش ابتدایی این نشست، شرکتکنندگان با مفهوم هیجان، تفاوت آن با احساس، خلق و رفتار، و همچنین نقش هیجانها در زندگی روزمره آشنا شدند. در ادامه، مباحثی پیرامون سازوکارهای بدنی و شناختی خشم مطرح شد؛ از جمله اینکه هنگام خشم، بدن در وضعیت آمادهباش قرار میگیرد، ضربان قلب و تنش عضلانی افزایش مییابد و ذهن به سمت افکار سریع، قطعی و گاهی افراطی سوق پیدا میکند.
مدرس کارگاه با اشاره به مفهوم «پنجره تحمل هیجانی» توضیح داد: «افراد در شرایط فشار روانی ممکن است به سمت بیشبرانگیختگی (پرخاش، بیقراری و واکنشهای فوری) یا کمبرانگیختگی (سکوت، کرختی و کنارهگیری) حرکت کنند.»
در بخش کاربردی این برنامه، راهکارهایی نظیر مکث پیش از واکنش، تنفس آرام با بازدم طولانی، نامگذاری دقیق هیجان، بازنگری شناختی، خروج موقت از موقعیت تنشزا و بیان جرأتمندانه احساسات آموزش داده شد. همچنین شرکتکنندگان با بررسی نمونههایی از موقعیتهای رایج دانشجویی، از جمله تعارض با همکلاسیها، فشار تحصیلی، انتقاد استاد، اختلاف در کار گروهی و سوءتفاهمهای ارتباطی، شیوههای سالم مواجهه با خشم را تمرین کردند.
در پایان این نشست تأکید شد که مدیریت خشم، یکی از مؤلفههای ضروری سلامت روان و رشد فردی است که به دانشجویان کمک میکند تا در موقعیتهای تنشزا، بهجای واکنشهای شتابزده، پاسخهایی سنجیدهتر، محترمانهتر و مؤثرتر انتخاب کنند.
نظر