به گزارش روابط عمومی معاونت دانشجویی و فرهنگی دانشگاه، این کاملاً طبیعی است که با بروز این ویروس شما برای سلامتی خود نگران شوید. زیرا  کورونا ویروس می تواند یک بیماری بسیار کشنده و خطرناک باشد ، اما از این نکته نباید غافل شد بیشتر افرادی در معرض خطر قرار دارند که سیستم ایمنی ضعیف دارند و نکات بهداشتی توصیه شده توسط پزشکان را جدی نمی گیرند پس شما با رعایت یک سری نکات بهداشتی می توانیداز ابتلا به این ویروس تا حد بالایی مصون بمانید.

در اینجا نحوه مقابله با اضطراب و ترس حاصل از  شیوع تاج ویروس آورده شده است.

 

1. خطر را تشدید نکنید

مغز ما عادت دارد در هنگام  روبرویی با خطرات نا شناخته آنها را به نظر ترسناکتر ارزیابی نماید به طوری که در ما حالتی را بوجود می آورد که گویی به آن بیماری مبتلا شده ایم .

این بخشی از پاسخ ذاتی، داخلی دستگاه عصبی مرکزی است که موقعیتهای خطر زا را بزرگ و ترسناک نماید تا به آن پدیده ها توجه بیشتری شود. اتفاقاتی که کمتر سلامتی ما را تهدید می نماید کمتر مورد توجه قرار می گیرند. برای مثال آمار کشته شدگان از حوادث اتومبیل بسیار بیشتر از ویروس کرونا ست اما هیچگاه اتفاق نمی افتد که  از سوار شدن  اتومبیل ممانعت کنیم.

بنابراین شیوع ویروس جدید به خاطر واگیر بودن شدید آن از همه چیز ترسناک تر است .زیرا تمام رسانه های جمعی به صورت آنلاین به خطرات ناشی از این مسئله تأکید دارند.

این در حالی است که بیماری آنفولانزای عادی تاکنون مسئول 15 میلیون نفر بستری در بیمارستان و 8200 مرگ و میر در ایالات متحده آمریکا در همین فصل داشته . در مقایسه با آن  تاج ویروس فقط حدود 8000 نفر را در سرتاسر جهان آلوده کرده است (که اکثر آنها در چین بوده است ) با کمتر از 200 کشته. به گزارش بعضی از خبر گزاری ها  اعتقاد بر این است که میزان مرگ و میر کروناویروس ممکن است حدود 2 درصد باشد.

به طور خلاصه ، آنفولانزا به مراتب شایع تر است و بنابراین سالانه افراد بیشتری را می کشد. اگرچه ممکن است کرونا ویروس کشنده تر باشد.

1. از اقدامات احتیاطی طبیعی و سالم استفاده کنید

هر دو آنفلوانزا و کرونا ویروس ها از طریق تماس روزمره ، از طریق لمس ، سرفه یا عطسه منتشر می شوند. اگر مریض هستید، در خانه بمانید و به سر کار یا مسافرت به نقاط مختلف پرهیز نمایید. اگر مریض نیستید، از تماس صمیمی با شخصی که بیمار است دوری کنید وبرای ضد عفونی کردن از را ههای توصیه شده استفاده نمایید.

این در درجه اول به معنای شستن دست ها به طور مرتب و کامل است. در زمان رسیدن به منزل  دستان خود را بشویید، به اندازه خواندن سرود مورد علاقه دوران کودکی در سرتان  دستان خود را با آب گرم و صابون بشویید و تا زمان پایان آهنگ دست از شستن نکشید. اگر به سینک ظرفشویی دسترسی ندارید یک بطری آب همراه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده نمایید. 

 

اگر شاد و با روحیه باشید این به یستم ایمنی شما کمک می کند تا سلامت بمانید،بخصوص اگر بیمار شوید  . یک سیستم ایمنی سالم با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب لازم و آرامش بدست می آید. داشتن ورزش منظم حتی در زمستان  نیز به این امر کمک می کند.

1. عدم استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی

این را در نظر داشته باشید که تماشا و خواندن بعضی از مطالب خود یک منبع درآمد برای بعضی از اقشار سود جو که از اکه به این قبیل بحران ها دامن زده و در اذهان عمومی ایجاد نگرانی می کنند و از این طریق اهداف خود را عملی می سازند. حال این اخبار چه از طریق اینترنت یا تلفن یا تلویزیون و یا هر وسیله ارتباط جمعی که باشد می تواند فرصت هایی را برای بعضی از شرکتها ایجاد نماید پس به اندازه کافی و با هوشمندی از رسانه ها استفاده نمایید و با توجه پیوسته به این موضوع به نگرانی خود دامن نزنید.

به جای اینکه به صورت یک ابزار در دست آنان باشید سعی  کنید با آرامش و به دور از نگرانی اطلاعات درست از نادرست را تشخیص دهید و هیجانی عمل نکنید  چرا که پزشکان و دانشمندان در حال تلاش شبانه روزی برای کشف دارو و محدود کردن انتقال این ویروس به بدن انسان هستند . به کار و تلاش بی وقفه این عزیزان اعتماد نمایید.

اگر می خواهید در این زمینه اطلاعات به روز را کسب نمایید از منابع اطلاعات موثقی که دولتمردان در اختیارتان قرار داده اند استفاده نمایید. برای مثال 190 پاسخگوی شبانه روزی به  سوالات شما در این خصوص می باشد.

4. از مهارت های مقابله ای گذشته خود استفاده کنید

این که چه چیزی در حال حاضر باعث اضطراب و ناراحتی شما شده است مهم نیست . به خاطر بیاورید در گذشته اتفاقاتی که سبب اضطراب شما می شد چگونه آن را مدیریت می کردید الان هم مانند تجربیات گذشته اضطراب خود را مدیریت نمایید.

شاید شما مشغول گفتگوی درونی با خود هستید و باورهای غیر منطقی را در خود پرورش می دهید و به نگرانی خود دامن می زنید در این گونه لحظات که احساس کردید نگرانی بیش از حد و درد سر ساز دارید بهتر است با یک روان شناس یا مشاور یا  یک دوست قابل اعتماد در مورد نگرانی خود صحبت کنید . یا شاید نیاز باشد با برخی از تکنیک های ذهن آگاهی یا مراقبه ویا راهکار هایی که قبلا در مواقع بحران به کار می بردید استفاده نمایید تا بدین وسیله بتوانید  بر اضطراب خود چیره شوید.

هر راهکاری را که به ذهنتان می رسد برای کاهش استرس و اضطراب خود انجام دهید چون استرس آسیب هایی که به شما می رساند به مراتب بیشتر است .

به یاد داشته باشید، شیوع این موارد هر از گاهی در سراسر جهان رخ می دهد گرچه اینگونه پدیده ها  بسیار ترسناکند اما کاملا طبیعی می باشند. حتی اگر در منطقه آلوده هم زندگی می کنید با رعایت نکات بهداشتی توصیه شده نگرانی خود را مدیریت کرده و به آن دامن نزنید.

 

به کوشش: محمد نوری

رئیس مرکز مشاوره و سلامت روان دانشجویان دانشگاه